Proteína en polvo
- Qué es
- Proteína de leche (whey, caseína) o vegetal, en polvo. Es comida concentrada, no un producto mágico.
- Para qué sirve
- Llegar a tu proteína diaria cuando no lo logras solo con comida. Ayuda a ganar y mantener músculo si entrenas.
Creatina monohidrato
- Qué es
- Compuesto que tu cuerpo produce y que también está en la carne. Es el suplemento deportivo más estudiado.
- Para qué sirve
- Más fuerza y potencia en esfuerzos cortos e intensos, y algo más de masa muscular con el tiempo.
Cafeína
- Qué es
- Estimulante presente en el café, el té y los pre-entrenos.
- Para qué sirve
- Rendir más y sentir menos fatiga durante el entrenamiento.
Beta-alanina
- Qué es
- Aminoácido que aumenta la carnosina dentro del músculo.
- Para qué sirve
- Esfuerzos intensos de 1 a 4 minutos: series largas, crossfit, remo o sprints repetidos.
Omega 3 (EPA y DHA)
- Qué es
- Grasas presentes en pescados azules como jurel, sardina y salmón.
- Para qué sirve
- Salud cardiovascular general si comes poco pescado.
BCAA
- Qué es
- Tres aminoácidos (leucina, isoleucina y valina) que ya vienen en cualquier proteína completa.
- Para qué sirve
- Pueden servir si entrenas en ayunas o comes poca proteína. Si ya llegas a tu proteína diaria, aportan poco.
L-carnitina
- Qué es
- Compuesto que participa en el uso de la grasa como energía.
- Para qué sirve
- La evidencia de que ayude a perder grasa en personas sanas es débil.
CLA
- Qué es
- Ácido linoleico conjugado, una grasa presente en lácteos y carnes.
- Para qué sirve
- Los estudios muestran efectos pequeños o nulos sobre la grasa corporal.
¿Dudas con algún suplemento? Revisa los mitos más comunes o pide una asesoría de suplementación.
Escríbenos por WhatsApp